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感情コントロール診断とは？
感情コントロール診断とは、気持ちが動いた後の自分の対処を振り返る診断テストです。
感情への気づき、反応する前の間、対応の選び方を8問でチェックします。結果は「感情対処の実践度」と5段階で表示されます。数値は今回の回答をまとめた独自の目安です。
「あのとき、別の対応もできたかも」「どう整えればいいか迷う」。そんなときに、今の自分に合う工夫を探してみてください。感情を感じなくなることや、我慢を増やすことが目標ではありません。
結果を次の行動に生かすには？
合計の数字だけで判断せず、回答した場面を一つ思い出してみましょう。
同じ結果でも、よく使う対処や使いにくい対処は違います。点数を上げるために全部を実行する必要はありません。結果の提案から、試しやすいものを一つ選んでください。
感情と行動を分けて考える
嫌だと感じた気持ちを、すぐ消そうとしなくても大丈夫です。「どう感じたか」と「このあと何をするか」は分けて考えられます。 その場で返事をするか、少し待つか、自分の希望を伝えるか。気持ちが残っていても、行動を選ぶ余地を探してみましょう。
役立った方法を一つ残す
その日の振り返りは、長い反省会にしなくてもかまいません。少し助けになった動作を一つ思い出すだけでも、次に使う手がかりになります。合わなかった方法は、次回も続けなければいけないものではありません。
感情コントロール診断のよくある質問
低い結果だと、感情的な性格ということ？
いいえ。この診断は性格の良し悪しや感情の強さを判定しません。回答した対処行動がどれくらい見られたかの目安です。忙しさや場面によって答えは変わるので、今の自分を振り返る材料として使ってください。
高い結果なら、いつも落ち着いていられる？
高い結果も、怒りや不安が起こらないという意味ではありません。自分に合う対応を選ぶことと、感情を持たないことは別です。無理に平気なふりをしたり、困りごとを一人で抱えたりする必要はありません。
実際の場面を思い出せないときは？
想像で回答を埋めず、日常で気持ちが動いた場面を思い出せるときに試してください。「ほとんどしていない」は、その行動をしなかった場合の回答です。経験が不明な場合の回答ではありません。
