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アンガーマネジメント診断とは？
この診断は、不満がある時に最初に取りやすい対応を8問で振り返り、4つの対処タイプで整理する独自の自己理解チェックです。
誰かと話すか一人で考えるか、気持ちから始めるか対策から始めるか。直近1か月の身近な人とのやり取りを思い浮かべ、経験がない場面は「自分なら」で答えます。理想の対応ではなく、実際にしがちなものに近い答えを選んでください。
「言いすぎたかもしれない」「我慢して終わらせたけれど、まだ引っかかる」。そんなときに、自分を責める材料ではなく、次の伝え方を選ぶヒントとして使ってみてください。
怒りを感じることと、相手へどう表すかは分けて考えられます。怒りを消すことだけを目標にせず、伝えたいことを扱う方法を探しましょう。
怒りの対処タイプの受け止め方
結果は、今回の回答で選びやすかった対処方法を示す目安です。 管理能力の採点や、変わらない性格の決めつけではありません。同じ人でも相手や状況によって、話しながら整理したい日と、一人で考えたい日があります。
タイプの違いを次の一手に使う
気持ちを共有したい人は、聞いてほしいことを先に伝える。対策を決めたい人は、相手の気持ちを一度確かめる。一人で整理したい人は、会話を再開する目安を伝える。近いタイプのヒントを一つだけ試すところからで十分です。
複数のタイプが近く感じたら
ゲージは各対処項目へ入った点数を最大8点に対する割合で示します。8問では1回答で一つの項目に1点入るため、怒りの量や管理できる割合ではありません。最高点が同じ場合は、対話で気持ち、対話で対策、一人で気持ち、一人で対策の順で一つを表示します。僅かな差や結果名だけで自分を固定せず、しっくりくる部分を読んでください。
怒りを伝える前後に試したいこと
気持ちと要望を一つずつに分けると、話したい内容を整理しやすくなります。 全部をその場で解決しようとせず、今回の会話で扱うことを一つ選びましょう。
話す前に区切りをつくる
言葉がまとまらないときは「少し考えてから話したい」と伝え、可能なら再開する時間も相談します。間を置くことと、話をなかったことにすることを分けるのがポイントです。
気持ちの後に、具体的なお願いを添える
「急に予定が変わって困った。次は分かった時点で知らせてほしい」のように、自分が感じたことと頼みたいことを分けます。「いつもひどい」よりも、今回の出来事に絞ると相談の入口を作れます。
言いすぎた後は、言い方から話し直す
「さっきは強い言い方になった。伝えたかったのは、この点です」と戻る方法もあります。言い方を謝ることは、不満そのものを取り消すことではありません。 相手にも話す順番と、今は話せないと伝える余地を残しましょう。
アンガーマネジメント診断のよくある質問
公式の検査や医学的な診断ですか？
独自に作成した自己理解のためのチェックで、公式検査や医学的診断とは異なります。本診断は不満への対処の入口を扱い、怒りの強度・持続性・頻度や管理能力の優劣を測るものではありません。専門的な評価の代わりにはなりません。
あまり怒らない人でも答えられますか？
大きく怒った経験に限らず、直近1か月の小さな不満や行き違いを思い浮かべて答えられます。経験のない場面は「自分なら」で選んでください。4択に近いものがない場面が多い場合は、結果を参考程度にしてください。
結果が前回と違っても大丈夫ですか？
状況や振り返る出来事が変われば、選ぶ回答も変わります。どちらが本当の自分かを決めるより、今回使えそうな伝え方を探す読み方がおすすめです。
