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疲れ度診断とは？
疲れ度診断とは、最近の疲れ具合を身体と気持ちの両面から振り返る診断テストです。 12問への回答をもとに、今の疲れ度を独自のスコアで表します。
見るのは、身体の感覚・気持ちの余裕・集中のしやすさ・生活リズムの4つ。疲れの原因を一つに決めつけず、日常のいろいろな場面に目を向けます。
「用事はこなせているけれど、実はしんどい」「何から減らせばよいかわからない」と感じるときに、ここ1週間の自分を思い出してみてください。休み方を考えるきっかけにしてみましょう。
疲れ度の結果をどう受け止める？
表示されるパーセンテージは回答から算出する目安で、病気や過労を判定する数値ではありません。 同じ結果でも、疲れを感じる場面や必要な支えは人によって異なります。
低い結果でも、つらさを後回しにしない
全体の点数が低くても、一つの場面だけ強くつらいことはあります。結果よりも、実際に困っていることを優先してください。低得点は「もっと頑張れる」という許可ではありません。
高い結果は、自分を責める材料にしない
高い疲れ度は、強い疲れを表す回答が多かったということ。能力や性格の評価ではありません。「なぜできないのか」より、何を減らすと少し楽になるかに目を向けてみましょう。
今日の負担を軽くする小さな工夫
休むために新しい課題を増やすより、今ある負担を一つ減らすことから考えてみましょう。 すぐに長く休めないときも、一人で全部を引き受ける以外の選択肢を探せます。
今日やらなくてもよいことを一つ選ぶ
急がない家事を明日に回す、作業を一つに絞るなど、自分の予定から一つ選んでみてください。できた量ではなく、減らせた負担にも目を向けてよいのです。
休むための分担を相談する
「少し手伝って」より、「今日はこの用事を代わってほしい」と具体的に伝えると、相談の入口を作れます。頼める人が思いつかないときは、身近な相談先を探すことも一つの行動です。
不調が続くときは専門家へ相談する
休んでも強い疲れが続く、日常生活に支障があるときは、点数にかかわらず医療機関などへ相談する選択肢を考えてください。仕事の負担は職場の相談窓口や産業保健スタッフに話す方法もあります。こころの耳の相談窓口案内では、相談機関を探せます。
疲れ度診断のよくある質問
結果が低ければ、休まなくても大丈夫？
いいえ。結果は回答した範囲の目安です。つらさや生活への支障があるなら、数字を理由に我慢しないでください。
この診断で疲れの原因はわかる？
原因を特定する診断ではありません。どの場面で疲れを感じたかを振り返り、休息や負担調整を考えるために使ってください。
もう一度受けると結果は変わる？
最近の状態と回答が変われば、結果も変わります。点数を下げるために答えを選び直すより、休めたことや困ったことを振り返る参考にしてください。
