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共感疲労診断とは？
共感疲労診断とは、人の相談やつらい情報に触れた後、自分の生活へ戻りにくかった場面を振り返るセルフチェックです。
話を聞き終えたのに頭の中で会話が続く。画面を閉じても、誰かのつらさが気にかかる。この診断では、最近2週間の負担を10問で整理します。
確かめるのは、生まれつきの共感力や優しさではありません。人のつらさを受け取った後に残る負担に目を向けます。相談に乗る機会や重い情報に触れる機会が少ない時も、そのまま回答できます。
結果は独自の回答スコアによる5段階の目安です。医学的な診断や、検証済みの心理尺度に代わるものではありません。
相談・ケア・情報で残る負担の違い
同じ「疲れた」でも、誰かを支える対応が続く時と、話が終わった後も気持ちが残る時では、見直す場所が異なります。
相談の後、会話を何度も思い返す
「あの返事でよかったかな」と考えているうちに、自分の用事に手がつかなくなることがあります。相手を気にかけることと、解決まで一人で引き受けることは分けて考えて構いません。
支える対応で、自分の予定が押される
家族の話を聞く、友人に付き添う、仕事で相手の困りごとを受け止める。立場は違っても、対応が続いて食事や休憩が後ろへずれるなら、支える時間の取り方を見直すきっかけになります。専門職である必要はありません。
ニュースや体験談を閉じても気持ちが残る
この診断では、人のつらさを伝える情報に触れた後の負担も対象にしています。通知の多さ、他人との比較、投稿への反応など、SNS利用全般の疲れを判定するものではありません。
共感疲労チェックの結果で分かる範囲
数値は回答の合計を百分率にしたもので、共感疲労になる確率や医学的な重症度ではありません。
10問は、それぞれ最近2週間にその負担があった日数を尋ねます。同じ日に複数の負担があれば、それぞれの問で数えてください。合計は「疲れた日数」ではなく、複数の負担を整理するための独自スコアです。
機会が少ない時は、低い数値の意味も変わる
「なかった・思い当たらない」は0点です。負担が起きなかった時、その場面自体がなかった時、思い出せない時を、数値だけでは区別できません。低い結果を、どんな相談でも平気という保証にはしないでください。
合計だけで原因や性格を決めない
同じ数値でも、相談後に考え続けた人と、つらい情報を読み続けた人では内訳が異なります。結果から責任感の強さ、優しさ、HSPやエンパスかどうかを決めることはできません。自分が多めの日数を選んだ問を、振り返りの手掛かりにしてください。
人を支える時間と自分が休む時間を分ける
相手を大切にする時間と、自分の生活へ戻る時間を、別々の予定として考えてみましょう。
聞く前に、今できる範囲を伝える
例えば「今日は10分なら聞ける」「今は余裕がないから、明日の夕方でもいい？」と、実際に取れる範囲を伝えます。引き受けた後で無理を重ねるより、最初に終わりを共有する方法です。
読み終える合図を一つ決める
つらい記事や体験談が気にかかる時は、次に確認する時刻を決めて画面を閉じ、飲み物を用意するなど、別の動作へ移ってみてください。続報をすべて追うことを、自分の役割にする必要はありません。
自分の予定を一つ戻す
食事を取る、入浴する、短い散歩へ出る。新しい回復習慣をいくつも増やすより、後回しになっていた普段の予定を一つ選びます。相談を受ける量の調整が必要なら、信頼できる人と分担を話し合っても構いません。
よくある質問
結果が高いほど、優しい人ということですか？
いいえ。高い数値は、設問に挙げた負担が多めの日数で報告されたことを示します。相手を大切にする気持ちや、支援者としての良し悪しを測ってはいません。
相談に乗る機会がなくても答えられますか？
はい。該当する場面がなかった問は「なかった・思い当たらない」を選んでください。全問で場面がなかったり、思い出せなかったりした時は、今回のスコアから負担への強さや回復力を判断できません。
専門職向けの心理検査と同じものですか？
いいえ。家庭や友人とのやり取り、情報に触れた後の負担を振り返る独自のセルフチェックです。専門職用の尺度を短縮したものではなく、結果から病名や治療の要否を判断することもできません。
数値は低いのに、つらさがある時は？
このチェックで聞いていない負担や、一度でも強く残った出来事は数値に十分表れない場合があります。数値に合わせて実感を小さく扱う必要はありません。生活への支障やつらさが続く時は、結果にかかわらず、身近な人や相談先へ状況を伝える選択があります。
