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ロングスリーパー診断とは？
この診断では、長めに眠ることが多い人が、普段の睡眠の傾向をチェックできます。
この診断では、睡眠の長さだけでなく、生活の中での続き方や起床後の実感を振り返ります。仕事や家事のある日と休日を思い浮かべながら、今の自分に近い回答を選んでください。
「周りより長く寝るけれど、自分には合っているのかな」「休日だけ長く眠るのはどう受け止めればいい？」と気になる人向けです。結果は独自の設問への当てはまりで、体質や必要な睡眠時間を確定するものではありません。
分からない項目があっても、そのまま答えて大丈夫です。まずは答えられる範囲から、自分の眠りを振り返ってみましょう。
長く眠るときに見ておきたいこと
長く眠った時間と、起きたあとにどう感じるかは、分けて見ることが大切です。
ふだんの傾向と最近の変化
休日に長く眠った一日だけでは、普段の傾向までは分かりません。以前から続く様子なのか、忙しい時期や最近の変化と重なっているのかを思い出すと、相談や記録の手掛かりになります。
休まった感じと日中の眠気
長めに眠って休まった感じがある日もあれば、眠気が残る日もあります。同じ「長く寝た」でも実感は異なります。強い眠気や生活への支障が続く場合は、結果の％にかかわらず医療機関へ相談してください。
AASMと睡眠研究学会の成人向け提言では、9時間を超える睡眠が適切な事情も示されています。単独の時間基準を、このテストの体質判定には使っていません。詳しくはAASM・SRSの成人睡眠に関する提言をご覧ください。
結果を生活の振り返りに生かすには
点数を変えるために眠り方を試すより、いつもの睡眠をそのまま振り返りましょう。
就寝と起床のおおよその時刻、朝の休まった感じ、日中の眠気を短くメモすると、時間だけでは見えなかった違いを伝えやすくなります。仕事や家事の予定が多かった日には、そのことも一言添えておきましょう。
長く眠ることを怠惰と決めつける必要はありません。一方で、急に眠る時間が増えたり、困りごとが続いたりするときは、自分だけで体質と決めず相談へつなげてください。未成年の方は保護者や養護教諭などにも話してみてください。
よくある質問
低い結果ならショートスリーパーですか？
いいえ。低い値は短眠体質や健康を示しません。当てはまらない回答と、分からない回答のどちらも加点しないため、情報が少ない場合にも低くなります。
高い結果なら長く眠れば安心ですか？
高い値だけで健康や安全は判断できません。長く寝ても強い眠気が残る場合や、生活に支障がある場合は、得点よりその実感を優先して相談してください。
学生も同じ睡眠時間の基準で考えてよいですか？
この診断は成人の生活を中心に作っています。成長期の睡眠を成人の時間だけで判断しないでください。年齢に応じた睡眠の説明は厚生労働省「こどもの睡眠」でも確認できます。
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