【朝型夜型診断】集中しやすい時間帯を12問でチェック

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朝型夜型診断とは？

朝型夜型診断は、予定を自由に選べるとしたら、作業や会話をどの時間に置きたいかを12問で振り返る自己チェックです。

始める作業、人との会話、資料を読むこと、文章をまとめること、選択肢を比べることなどの希望を尋ね、朝型・やや朝型・リズムバランス・やや夜型・夜型という、この診断の5つの呼び名に整理します。睡眠時刻に基づくクロノタイプ質問紙や、健康の検査を再現するものではありません。

全問、勤務・通学や家族の固定予定、相手の都合をいったん外し、予定を自由に選べる場合の自分の希望で答えてください。未経験の作業は想像で選べます。固定された予定のせいで早く動いていることを、そのまま朝寄りの希望としないための条件です。

昼〜午後を選びたい時と、時間を特に決めない時は同じ選択肢に含みます。まだ希望を選べない場合も「時間を決めない」を選べます。リズムバランスという結果から、日中が得意なのか、希望が未固定なのか、時間を使い分ける能力があるのかは判断しません。

試してみたい時間があるなら、今の予定の中で動かせる作業を一つだけ置く方法があります。結果に合わせてすべての作業を移すのではなく、実際に始めやすかったかを確かめてみてください。

会議や授業など時刻を選べない予定は、今回答えた希望と分けて考えてください。前日に準備をする、作業の順番だけ替えるなど、時刻を大きく動かさない調整も選べます。相手との予定は、このタイプだけで決めず相談してください。

作業の時間を試す時は、普段の休む予定や、動かせない予定も含めて考えてください。タイプに合わせて睡眠時間を削ったり、早起きや夜更かしを増やしたりするための結果ではありません。

5本のバーは、時間候補への重み付き回答得点を、それぞれの満点と比べたものです。合計100％の構成比や、実際に集中できた時間の割合ではありません。朝寄りも夜寄りも能力や健康度の順位ではなく、今回の希望を読むための呼び名です。

代表タイプは、70％以上の候補があれば日中・未固定、午前、夕方、朝、夜の優先順で選びます。どれも届かなければ最高の割合を選び、同率も同じ順です。最高バーと代表が違う場合もあり、優先順は得意さの順ではありません。

生活環境や忙しさが変わると、希望や答え方も変わる場合があります。眠るべき時刻や必要な睡眠時間を、この得点から決めないでください。一問ごとの答えに戻り、今の暮らしで試せる作業が一つあるかを考える使い方ができます。