↓眠りを別の角度から振り返る↓
学生向けショートスリーパー診断とは？
この診断では、学生生活での短めの眠りに関連する特徴を振り返ることができます。
授業のある日とない日の違い、朝や日中の実感などを8問でチェックします。回答から算出する「ショートスリーパー度」は、独自の設問上の当てはまりを表します。
「友達より寝ていないけれど、自分は平気なのかな」と気になる中高生・大学生向けです。勉強や部活で忙しい時期だけのことか、普段からの様子なのかも思い出してみましょう。
何時間眠れば足りるかや、生まれつきの体質は分かりません。分からない場面は無理に想像せず、今の自分が答えられる範囲でチェックしてください。
学生の睡眠時間は年齢も踏まえて考えよう
睡眠時間の目安は年齢で異なり、友達より短いだけでは必要な睡眠が足りていると判断できません。
AASM（米国睡眠医学会）の推奨では、6〜12歳は1日9〜12時間、13〜18歳は8〜10時間です。成人18〜60歳には習慣的に1晩7時間以上を勧める別の推奨があります。18歳は両方の対象に重なるため、誕生日を境に眠りを削る基準にはしないでください。
これらは集団向けの目安で、この診断の点数から個人に必要な時間を割り出すことはできません。読者の12〜22歳全員に「6時間未満」などの一律の線を引かないのは、そのためです。
授業がある日の短眠には予定の影響もある
夜に課題が終わらず、朝は決まった時刻に登校する。そんな日は、眠りの長さが学校の予定に左右されます。短く寝ている事実と、短い眠りで足りるかどうかは分けて考えましょう。厚生労働省の「こどもの睡眠」でも、登校時刻が変わらない中での夜更かしや、授業中の眠気が取り上げられています。
結果は休養と学習を見直すきっかけに
％の高低より、眠気や休めた感じをどの場面で答えたかに目を向けてみましょう。
高い結果でも、日中の眠気がないとは限りません。低い結果には、当てはまりが少ない回答だけでなく「分からない」も含まれます。0％を「体質ではない」、100％を「健康に短眠できる」と受け取らないでください。
まずは授業のある日の一場面から
寝た時刻・起きた時刻に加え、授業や自習中の眠気を短く書き留めると、相談するときにも伝えやすくなります。部活をしていない人も、休みの日に予定がある人も、記録できる範囲で十分です。診断のために、短く寝たり長く寝たりして試す必要はありません。
困る眠気は点数にかかわらず相談を
強い眠気や生活への支障が続く、眠り方が急に変わったときは、結果だけで判断せず医療機関へ相談してください。未成年なら、保護者や養護教諭に「授業中に起きているのがつらい」と場面を伝えるところからでも構いません。長く寝ても眠い理由を、この診断で決めることはできません。
よくある質問
学生でも本物のショートスリーパーか分かる？
この診断では確定できません。表示する％は独自の回答得点で、体質の確率ではありません。睡眠時間だけでなく生活の様子を整理するきっかけとして使ってください。
分からない回答が多くても結果は出る？
出ます。ただし、観察できていない項目には加点しないため、その分だけ低く出ます。すべて分からない場合の0％も、短眠の体質を否定する結果ではありません。
得点を上げるために睡眠を減らしていい？
点数を上げることを目標に睡眠を減らさないでください。このチェックは短眠の訓練や、勉強時間を増やすための睡眠制限を勧めるものではありません。
