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ショートスリーパー診断とは？
この診断では、短い睡眠が気になる人が、眠りと日中の状態に関する特徴の当てはまりを振り返れます。
睡眠の短さだけでなく、目覚め方や休養感、起きている間の様子を合わせて整理します。結果の「ショートスリーパー度」は、回答から確認できた短眠特徴の得点を割合にした目安です。眠気と生活への支障はほかの質問より配点が大きいため、当てはまった質問の数を表す割合ではありません。
「周りより短く寝ているけれど平気なのかな」「忙しくて寝る時間が足りていないだけかも」と気になっている人へ。高い数字でも、短く眠ってよいという意味にはなりません。
思い出せる範囲で答えてみてください。経験がない・分からない回答が多いときは、数字で判断せず、まず普段の眠りを知るきっかけにしましょう。
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短い睡眠と睡眠不足をどう考える？
眠っている時間が短いというだけでは、必要な睡眠が足りているかは分かりません。
米国のMedlinePlusは自然な短時間睡眠者について、同年代に比べて1日の睡眠が少なくても異常な眠気がない人と説明しています。このチェックで生まれつきの体質や必要睡眠時間を確定することはできません。
参考：MedlinePlus「Natural short sleeper」
「眠くないつもり」と普段の様子を分けて振り返る
忙しい日を乗り切れたかだけで判断せず、眠気で普段の用事に困っていないかも思い出してみましょう。予定がない日に長く眠りたくなるか、休めた感じがあるかなども、自分の眠りを見直す材料になります。答えの一つ一つは、体質の証明にはなりません。
必要な睡眠を確保することが基本
厚生労働省の睡眠ガイドは、成人には6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することを勧めています。必要な長さには個人差があるため、6時間さえ眠れば誰でも十分という意味ではありません。 この診断を理由に、今より睡眠を短くしないでください。
結果を見た後にできること
どの結果でも、睡眠を削らず、今の眠りと日中の様子を確かめることが次の一歩です。
いつもの眠りを短くメモする
寝た時刻と起きた時刻、昼寝、休めた感じ、日中に困ったことを、無理のない範囲で残してみましょう。精密に測れなくても構いません。分からないところは空欄のままにし、よく見せようとして答えを変える必要もありません。勤務や育児などで眠りが制約されているなら、その事情も一緒に書いておくと振り返りやすくなります。
つらさが続くときは点数より相談を優先する
強い眠気や、眠れないつらさ、生活への支障が続くときは、結果にかかわらず医療機関へ相談してください。 急に睡眠が変わって気になる場合も、体質と決めつけず相談しましょう。眠気があるときは運転などの危険を伴う行動を避けてください。
参考：厚生労働省「睡眠対策」
よくある質問
高い割合ならショートスリーパーだと確定できますか？
いいえ。ショートスリーパー度は回答上の短眠特徴の目安で、医学的な確率ではありません。健康状態や将来の安全を保証するものでもありません。
睡眠が長い人や、答えが分からない人は？
短い睡眠の経験がなければ、その選択肢を選べます。確認できていない項目には加点しないため低めの結果になりますが、不健康や能力の低さを表すわけではありません。情報が足りないときは数字を体質の判断に使わないでください。
寝る時間を減らして再チェックしてもよいですか？
確認のために睡眠を削ることは勧めません。自然に生活を送る中で振り返れる範囲を答えてください。低い結果を高くすることを目標にする必要はありません。
