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何もしない力診断とは？
何もしない力診断とは、予定を空ける、画面や用事から離れる、休む時間を受け入れる方向の自己回答を、12問で一つに合計した目安です。
最近の予定がない休日の朝、電車やバスの待ち時間、急に空いた午後などを思い浮かべてください。経験の少ない場面は、そうした時間があったらどうするかで選べます。何かをしたい日も静かに過ごしたい日も、近い答えから振り返れます。
設問は、空いた時間の行動、予定の入れ方、画面から離れること、休むことへの受け止め方を扱います。出力は一つの合計％です。各場面の能力や、自由に使える時間の量を別々に判定するものではありません。
高い％ほど、予定や刺激を足さずに過ごす、休むことを受け入れる側の回答得点が高い設定です。低い％でも、楽しく予定を入れている場合と、用事が多くて空けにくい場合があります。合計だけで、休みたい本音や暮らしの余裕は分かりません。
余白をつくる3つのヒント
何もしない時間を増やすこと自体が目的ではありません。気分が少し戻る余地を、自分で選べるようにするための小さなヒントを紹介します。
先に短い停止時間を決める
休もうとしても次の予定を考えてしまう時は、最初から長く空けなくて大丈夫です。飲み物を一口飲む間、窓の外を見る30秒、画面を伏せる3分など、終わりが見える停止時間を先に決めてみましょう。
刺激の置き場所を変える
動画や通知が気分転換になる日もあります。動画を見終えたら、続けて次を開くか、いったん画面を置くかを自分で選んでみましょう。通知が必要な場面まで無理に切らず、確認する時間や相手を絞るなど、今の生活に合う置き場所を探せます。
休んだあとに評価を急がない
何もしなかった時間を、良かったか無駄だったかですぐ採点しなくても大丈夫です。休んだあとに少しでも気分が変わった場面があれば、それだけで次の休み方を選ぶヒントになります。
診断結果の受け止め方
高低があるのは自己回答の合計で、人としての優劣ではありません。 予定を空ける行動と休んだ後の気持ちが違うこともあります。気になった一問を思い出して、その場面に合う方法を選びましょう。
静かに休む答えを選びながら「何かすべきだった」と感じるなら、休んだ時間への評価を少し後へ置く方法があります。予定を入れる答えを選んでも、それが心地よいなら無理に空白へ変える必要はありません。自分の実際の答えに合わせて試してください。
