ドパガキ診断テスト！あなたのドパガキ度は何%かをチェック

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ドパガキ診断とは？

ドパガキ診断とは、ショート動画や通知などにどれくらい引っ張られやすいかをチェックする無料の診断テストです。 10問に答えると、今の「ドパガキ度」を0〜100%と5つのタイプで確認できます。

「1本だけのつもりが、気づくと見続けている」「通知が来ていないのに、何か変わっていないか開いてしまう」。そんな日常のクセを振り返りたい人に向いています。

この診断では、ショート動画や通知などへの「刺激反応度」を「ドパガキ度」として表示しています。自分に当てはまる場面を思い浮かべながら、今の行動に近いものを選んでみてください。

ドパガキ度の目安と5つの結果タイプ

ドパガキ度は、10問の合計スコアを0〜100%で表した、この診断独自の目安です。スコアに応じて、次の5タイプのいずれかを表示します。

数値の高低に加えて、どんな場面でつい見続けてしまうのかを振り返ってみましょう。 同じスコアでも、当てはまった行動は人によって異なります。

ドパガキっぽい人の特徴

この診断でいう「ドパガキっぽさ」は、次の動画や新しい通知などが気になり、つい追いかけたくなる傾向のこと。たとえば、次のような場面です。

「1本だけ」のつもりが見続けてしまう

休憩中に1本だけ見るつもりだったのに、次のおすすめも気になってスクロール。閉じようと思ったところで、また別の動画を開いてしまうことはありませんか。

見始めた目的を終えても、次の1本へ進んでいないかが振り返るポイントです。

通知がなくても更新を確かめに行く

通知音が鳴ったわけではないのに、作業の合間につい画面を開く。新しい投稿がなければ、おすすめ欄をもう一度更新してしまう。

「見たいものがあるから開く」のか、「何か新しくなっていないか確かめたい」のか、自分が画面を開くきっかけを振り返ってみましょう。

何もない時間についスマホを開く

電車を待つ数分、食事が出てくるまでの間、寝る前のちょっとした時間。手が空くと、特に用事がなくてもスマホに手が伸びることがあります。

スマホで暇つぶしをすること自体より、見たいものがなくても繰り返し開いていないかに注目してみてください。

ドパガキ度が高めだった時の対策

気になったクセに合わせて、試しやすい工夫を一つ選んでみましょう。自分が画面を開きやすい場面と、閉じる合図をセットで決めると振り返りやすくなります。

通知が気になる時は、確認する区切りを決める

作業を始める前に一度確認したら、次は休憩時間に見る、と区切りを決めてみましょう。確認したくなった時に「次はいつ見るか」が決まっていると、その都度迷わずに済みます。

急ぎの連絡に必要な通知を確かめたうえで、気になりやすい通知だけ表示を減らす方法もあります。

動画を見続ける時は、閉じる合図を用意する

見始める前に「タイマーが鳴ったら閉じる」「この1本が終わったら立つ」など、終わりの合図を一つ決めてみましょう。

合図のあとに水を飲みに行く、机へ戻るなど、次にする行動まで決めておくのも一案です。

暇になると開く時は、別の過ごし方を一つ用意する

何もすることがない時のために、窓の外を見る、飲み物を用意する、次にすることをメモするなど、スマホ以外でできることを一つ選んでおきましょう。

どんな工夫なら試しやすかったかを見ながら、自分に合う付き合い方を探してみてください。

よくある質問

この診断は医学的な診断ですか？

医療診断や依存症の判定ではありません。日常の行動を振り返るセルフチェックとして使ってください。生活に大きな支障がある、つらさが続いている場合は、身近な人や専門家に相談することも選択肢です。

スマホ依存診断やSNS疲れ診断とは何が違いますか？

この診断では、使用時間そのものやSNSでの比較疲れよりも、短い動画を見続ける、通知や更新を確かめる、退屈な時間に画面を開くといった行動に注目します。自分がどんな場面で次の刺激を追いかけたくなるかを振り返るための診断です。

前回と違う結果になることはありますか？

回答が変われば、スコアや結果タイプも変わります。前回と数値が違った時は、どの質問への回答が変わったかを振り返ってみましょう。その時の回答に表れた傾向を知る目安として使えます。