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セルフケア診断とは？
セルフケア診断とは、自分をいたわる行動を日常にどれくらい取り入れているか振り返る診断テストです。
休息を取る、負担を調整する、相談の準備をするといった行動を8問で確認します。結果は独自の回答得点を％と5段階にしたもの。健康状態や病気の有無を調べる検査ではありません。
「やることが終わるまで休めない」「自分のことはつい後回し」。そんな時に、今の生活で変えられそうなことを一つ探すきっかけとして使えます。
最近2週間の実際の行動に近い答えを選んでください。 思い出せない問いがある時は無理に回答を埋めず、日常を振り返れる時に試してみましょう。
結果を小さなケアにつなげるには
得点を上げることより、今の自分に必要な行動を一つ選ぶことを大切にしましょう。 同じ合計点でも回答の内訳は違います。休めているか、誰かに頼れるかは、結果名だけで決められません。
休む時間を先に決めてみる
空いたら休もうと思っていたなら、次の用事の前にひと息つく時間を一つ確保するところから。長い休暇を作れなくても、まずは日々の段取りを見直すきっかけになります。
一人で変えにくいことは言葉にする
予定を自分だけで調整しにくい時は、「この用事を分けてほしい」など頼みたいことを一つにする方法もあります。身近に頼れる人がいなければ、相談できる窓口を確認しておくことも選択肢です。
セルフケア診断のよくある質問
低い結果なら、自分を大切にできていない？
得点だけで、あなたの姿勢や価値は決まりません。 生活環境の制約や、ケアを増やす必要がなかったことも回答に影響します。自分を責める材料にせず、必要なら変えられる範囲を探しましょう。
高い結果なら、つらくても大丈夫？
高い得点は健康の保証ではありません。 この診断で分かるのは、質問に対して選んだ行動の段階です。つらさや生活への支障が続く時は、得点にかかわらず医療機関などの専門家へ相談してください。
相談した経験がなくても答えられる？
答えられます。相談をした回数ではなく、必要な時に頼るための準備を尋ねています。 身近な人に限らず窓口も含めて考えてください。回答を思い出せない場合は、不明を低い点数に置き換えず、今回は中断して構いません。
結果が変わるのはなぜ？
今回の回答得点は、生活の状況や思い出せた行動によって変わります。 医学的な改善や悪化を測る数値ではありません。再回答する時は、点数だけでなく何を試せたかを振り返ってみましょう。
