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セルフコンパッション診断とは？
セルフコンパッション診断とは、失敗や落ち込みに向き合う人が、今の自分への接し方をチェックできる診断テストです。
自分へのやさしさ、失敗を自分だけのことと捉えない視点、感情を受け止める姿勢から振り返ります。結果の割合は独自の回答指標であり、病気の有無や人としての価値を示すものではありません。
「反省はしているのに、ずっと自分に厳しい言葉を向けてしまう」。そんなときに、自分を支える言葉を一つ見つけるために使ってみてください。各場面での今の反応を選ぶ12問です。
自分へのやさしさと甘やかしの違い
失敗を認めることと、自分をいたわることは両立します。 自分の不注意だったとしても、がっかりした気持ちや疲れまで否定する必要はありません。
反省をする前に気持ちを確かめる
例えば約束の時間を間違えたとき、連絡や謝罪は必要です。そのうえで「焦ったね。次の対応を一つ考えよう」と自分に声をかける余地があります。責任を消すためでなく、対応を続けられるよう支える言葉です。
人にもつまずきがあると思い出す
誰かにも失敗があるという見方は、自分の出来事を軽く扱うことではありません。自分だけが人の輪から外れたように感じるとき、失敗はほかの人にもある経験だと思い出す視点です。
結果を日常で役立てるには
点数を上げることより、今使えそうな接し方を一つ選びましょう。 同じ割合でも回答の内訳は異なるため、結果だけで「休めない」「比較しやすい」と決めつけず、気になった設問を振り返ってみてください。
低めの結果だったとき
自分をいたわる反応をあまり選ばなかった、という今回の回答のまとめです。「やさしくできない自分はだめ」と結論を重ねる必要はありません。今の気持ちを一語にするところからでも十分です。
高めの結果だったとき
自分を支える反応を多く選んだことが表れています。それでも大きな失敗のときに同じ接し方ができるとは限りません。揺れる日にも、これまで役立った方法へ戻れると考えてみましょう。
よくある質問
低い割合は心の病気を意味しますか？
いいえ。この診断は病気や治療の必要性を判断するものではありません。独自の設問で選んだ反応をまとめた参考情報です。
自己肯定感とは何が違いますか？
この診断が扱うのは、自分を高く評価できるかではなく、うまくいかない自分にどう接するかです。長所をすぐに見つけられなくても、つらさをいたわる言葉は選べます。
回答するたびに結果が変わってもよいですか？
はい。想像した場面や今の気持ちで選ぶ反応が変わることがあります。一回の結果を固定的な性格とせず、そのとき気になった言葉を手がかりにしてください。
