↓気になる気持ちを別の角度からチェック↓
自意識過剰診断とは？
自意識過剰診断とは、人前で自分がどう見えるかを気にする度合いをチェックできる診断テストです。
この診断では、自分の振る舞いへ注意が向く強さと、周囲から注目されていると感じる強さを振り返ります。自分を見直す視点は、自己観察力として役立つこともあります。気にすること自体を悪いと決める必要はありません。
「会話に集中したいのに、自分の見え方が気になる」「人前を離れても考えてしまう」。そんな感覚がある人に向けた、今の状態を整理するための自己チェックです。
全8問、約2分。今の感覚をもとに場面を想像し、いちばん近い答えを選んでみてください。他人が実際にどう思っているかを調べる診断ではありません。
自意識過剰度の結果の見方
表示される％は、8つの回答得点を換算した目安です。 人から注目されている確率や、病気の可能性を表す数値ではありません。
高い・低いに優劣をつけない
高い結果は、自分の見え方へ強く意識が向く回答が多かったことを示します。低い結果も、気配りが足りないという意味ではありません。どちらも今の回答から見える傾向で、人格の評価ではありません。
同じ数値でも気になる場面は違う
いくつかの場面で強く気になった人と、全体に少しずつ気になった人が、同じ結果になることもあります。数値だけで原因を決めず、自分が強く反応した設問を一つ思い出すと、結果を日常へつなげやすくなります。
人の目が気になったときの小さな工夫
全部の見え方を一度に整えようとせず、確かめることを一つに絞ってみましょう。 気にしないよう頑張ることが、新たな自分チェックになっていないかも振り返れます。
見えたことと想像したことを分ける
たとえば「目が合った」は見えたこと、「変に思われたかも」は想像です。相手の意図が分からないときは、分からないまま置いておく選択もあります。 実際に嫌な言動を受けた場合まで、自分の気にしすぎと片付ける必要はありません。
振り返りには終わりを作る
会話のあとに思い返すなら、「次は聞き返す」など次に試すことを一つだけ決め、そこで振り返りを区切る方法もあります。自分の顔や声を何度も採点する代わりに、次の小さな行動を選ぶための時間にしてみてください。
よくある質問
結果が高いと、自意識過剰な性格なの？
今回の回答から、性格や病名を確定することはできません。今の感じ方を振り返る目安として使い、自分へのレッテルにしないでください。
経験していない場面にも答えていい？
全問、今の自分ならどう感じるかを想像して答える形式です。想像しても選べない場合は無理に答えず、結果を出さない選択もできます。
もう一度答えたら結果は変わる？
その時の感じ方や思い浮かべる場面によって変わることがあります。低い数値を目指して答え直すより、気になった場面を一つ整理するきっかけにしてください。
