↓怒りや心配の傾向も振り返る↓
情緒不安定度診断とは？
この診断では、最近の日常で気持ちがどれくらい揺れていたかを、12問で振り返れます。
気分が変わる頻度、反応の大きさ、落ち着くまでに感じる負担を手がかりに、回答を0〜100%の独自スコアへまとめます。
「急に気分が変わって、自分でも戸惑う」「落ち着いたと思っても、また気になる」。そんなとき、最近2週間の自分を思い出しながら答えてみてください。
結果は自己理解のための目安です。特定の病気、発症確率、重症度、生まれつきの性格は判定しません。
結果の数字をどう受け止める？
数字は今回の回答を整理したもので、あなたの人柄や健康状態を確定するものではありません。 高いほど、この設問で扱う揺れを多く振り返ったという意味です。
低い数字でも、困りごとを小さく扱わない
強く揺れた日が一日だけなら、スコアが低くなる場合があります。また、人と話す機会や予定変更が少なければ、該当する反応も少なくなります。数字が低いからつらくないはず、と我慢する必要はありません。
同じ数字でも、揺れ方は同じとは限らない
短時間で気分が変わる人と、出来事の後に気持ちが残る人が、同じ総合点になることもあります。印象に残った質問を一つ選ぶと、数字だけより自分の場面を振り返りやすくなります。
気持ちが揺れたときの小さな一歩
気持ちを急いで変えようとする前に、何があったかを一つだけ整理してみましょう。 以下は治療法ではなく、日常を振り返るための小さな提案です。合わなければやめてかまいません。
出来事と、浮かんだ気持ちを分ける
たとえば「返事が短かった」は見えた出来事、「嫌われた気がした」は浮かんだ考えです。起きたことと、自分の受け止め方を別々に一行ずつ書いてみると、まだ確かめていない部分に気づくことがあります。書く負担が大きい日は省いて大丈夫です。
今すぐ返す言葉を、一度置いておく
気持ちが強く動いた場面では、急ぎでない返信や決断を少し後に回す方法もあります。「今は整理したいので、あとで話してもいい？」のように、相手を責めずに時間をお願いする言い方を用意しておきましょう。
点数に関係なく、相談していい
つらさが続く、生活に支障があると感じるときは、身近な人や相談窓口、医療機関に話してかまいません。この結果で相談するかどうかを決めないでください。 電話やSNSなどの窓口は、厚生労働省の相談先一覧で確認できます。
よくある質問
高い結果は、病気という意味ですか？
いいえ。この診断は特定の病気を調べる検査ではありません。独自の質問に対する回答をまとめたもので、医学的な重症度や発症確率を表しません。
場面を経験していないときは、どう答えますか？
最近2週間にその場面や反応がなければ「なかった」を選びます。それは観察された反応が少なかったという意味です。自分の性格がいつでも安定している、という証明にはなりません。期間をほぼ思い出せない場合は、無理に回答せず中断して大丈夫です。
結果が前回と変わっても大丈夫ですか？
最近2週間の経験が変われば、結果も変わります。点数だけを下げようと繰り返すより、どんな日や場面を思い出したかに目を向けてみてください。
