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現実逃避診断とは？
気がかりを考えないように別のことへ向かう反応を、8問で振り返る診断です。
悩みに触れたときの反応や、ひと息ついた後の切り替え方を日常の場面から振り返ります。動画や空想を楽しむこと、休む時間を持つこと自体を悪いとするものではありません。気がかりとの距離の取り方に目を向けてみましょう。
「少し休むつもりが、向き合うきっかけを失っていた」「逃げているのか、休めているのかわからない」。そんなときに、今の自分を整理する目安として使ってみてください。
息抜きと現実逃避はどう違う？
ここでは、離れた後に気がかりへ戻る余地があるかを、一つの見方にしています。 同じように好きなことをしていても、その前後の過ごし方は人によって違います。短時間だから必ず息抜き、長時間だから必ず現実逃避と決まるわけではありません。
休んだ後に戻れるかを、判断の目安にする
気がかりから少し離れて休む時間は必要です。 休んだ後、必要なら触れ直せるかが一つの目安ですが、すぐ戻れない日もあります。休息を削って無理に向き合うより、抱えている量や相談できる相手を先に考えることもできます。
先延ばしとの重なり方
先延ばしは、やることへの着手や再開が遅れることに注目する見方です。現実逃避は、答えが出ない悩みや気持ちから意識をそらす場面にも起こります。作業が遅れたかだけでは、気持ちとの距離はわかりません。 両方が重なることもありますが、この診断は締切を守れるかを採点するものではありません。
気がかりへ戻る入口の作り方
戻るとは、一度に解決することではなく、気がかりに小さく触れ直すことです。 すぐに全部を片づけようとせず、次に触れる部分を一つ選んでみてください。
休む前に次の一つを小さく決める
たとえば、悩みの答えを出す代わりに、気になっていることを一文にする。今決める必要があることと、後でよいことを分けてみます。課題なら必要な資料を一つ開く、誰かに確認したいことがあるなら一行だけ聞く。全体を解決する前に、触れられそうな一つを選びましょう。
戻ろうと気づいたら量を決め直す
時計を見たときや飲み物を飲み終えたときなど、戻ろうと気づいたら、今ならどこまで触れられるかを考えてみます。まだ難しいなら、予定を小さくしたり、誰かに一つ手伝ってもらったりする選択もあります。戻れなかった理由を責める材料にせず、負担を減らす材料にしてください。
現実逃避診断のよくある質問
現実逃避度が高いと、怠けているということ？
いいえ。この数値は回答に表れた傾向の目安で、人格や能力の評価ではありません。どの場面で離れたくなったかを振り返る材料にしてください。
休んだら罪悪感がある場合は？
休む必要があるかと、今回の点数は別です。低い結果でも疲れていないとは限りません。数値を理由に休息を削らず、休む時間と、気がかりに触れる量を分けて考えてみてください。
この結果から病気がわかる？
医学的な診断や症状の重さを判定するものではありません。つらさや困りごとは数値と切り離して考えて構いません。
