SNS魔診断とは？
朝、通知が来たとき、寝る前。SNS魔診断では、この1か月の使い方を8問で振り返り、SNS関与度の目安を一つの合計％で表示します。依存症かどうかを判定する診断ではありません。楽しみや必要な連絡を残しながら、気になった一つの場面で使い方を見直してみましょう。
この診断で見るのは、閲覧するタイミング、通知に気づいた時の反応、投稿や共有をしたくなる気持ち、いったん閉じた後の戻りやすさです。どのSNSを使うかや、フォロワーの数、投稿の上手さは見ません。
「気づくとアプリを開いている」「通知が来たら見に行きたくなる」と感じる日があっても、それだけで何かが悪いわけではありません。今の自分のリズムを知って、心地よく使えるヒントを見つけるための診断です。
4つの行動から今を見ていく
閲覧のタイミング、通知への反応、共有したい気持ち、閉じた後の行動を、一つの合計へまとめます。同じ合計でも、共有の答えで点が上がる場合と、通知や開き直す答えで上がる場合があります。軸ごとの内訳を判定した結果ではありません。
投稿する人だけの診断ではない
投稿が少ない人でも、閲覧や通知への反応が自分に近ければ答えられます。見ることを楽しむ使い方も、SNSとの自然な関わり方の一つです。
ほぼ見ない日があっても大丈夫
SNSをあまり開かない日や、通知をオフにしている人にも当てはまる選択肢を用意しています。毎日同じ使い方でなくても、この1か月の自分に近い答えを選んでください。
SNS関与度が高めでも悪いわけじゃない
表示される％は、あなたの価値やSNSの上手さを決める点数ではなく、今の関わり方の濃さを表す目安です。
低めでも、ある一場面ではすぐ開くと答えた場合があります。高めでも、楽しく見ている場合と、やめたいのに戻る場合の両方があります。合計だけで楽しさや支障を決めず、気になった答えの場面から読みましょう。
高い結果が出た時も、無理にSNSをやめる必要はありません。「いつ休むと心地いいか」を自分で選べることが、楽しみ方を長く続けるコツになります。
使う時間より先に、開くきっかけを知ってみる
目的があって開く時と、手持ち無沙汰で開く時では、必要な工夫が違います。朝や寝る前など一つの場面を選び、見る前に目的を言葉にする、終える時刻を決めるなど小さく試してみましょう。
気になる時は小さく区切る
通知がきっかけで作業が止まるなら、急ぎでない通知は後でまとめて確かめる、閉じた直後に戻ってしまうならスマホを置いて別の用事を一つ済ませるなど、困っている場面に合う区切りを選んでみましょう。必要な連絡や楽しみまで一律に減らす必要はありません。
比べるための点数ではない
友だちと結果を見せ合うなら、誰が高い・低いではなく「どの場面で開きがち？」と話すきっかけにすると、より楽しく使えます。
待ち時間・共有・寝る前の場面別ヒント
待ち時間に気づくと開く答えが気になるなら、見るものを一つ決めてから開く方法があります。短い待ち時間をずっと見る答えを選んだ場合は、何駅先まで、何分までなど待ち時間が終わる目安を先に決める方法も試せます。
すぐ共有・投稿したくなる答えが気になるなら、一度下書きへ置き、送る相手や公開範囲を確かめる方法があります。共有したいと思わない人へ、無理に発信を勧める結果ではありません。
寝る前に閉じにくい時
寝る前にもう少し見たい答えを選んだなら、見る内容を一つ決め、それを見た所で閉じる方法があります。閉じても戻る答えが気になるなら、置き場所を変え、寝る前の別の動作を一つ挟んでみましょう。必要な連絡は受け取れる形を保ってください。
楽しみを減らすことが目的ではない
SNSは、好きなものや人と出会える楽しい場所でもあります。楽しむ時間と離れる時間の両方を、自分で選べる形に整えていきましょう。
また変わっても問題ない
生活や気分が変われば、SNSとの付き合い方も変わります。その時々の自分に合わせて、距離感を選び直して大丈夫です。
診断結果についての補足
この％だけで、使い方を変えるか決めていい？
％だけでは決めないのがおすすめです。％は回答の合計で、楽しさや困りごとは含みません。困っている場面があるかを基準に、使い方を変えるか考えてください。
結果を見た後は何をすればいい？
自分が気になった答えを一つ振り返りましょう。その場面（朝、通知、待ち時間、共有、閉じた後、寝る前）に合う区切りを、上の例から一つ選べます。試した区切りが負担なら、生活に合う形へ変えてかまいません。
