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ネトスト診断とは？
ネトスト診断は、普段の場面で選びやすい反応や行動を振り返る診断です。10問に答えて、今の自分に近い結果と、次に試せる小さな行動を確認してみましょう。
見る回数だけでなく、確認せずにいられない気持ち、見た後に残るモヤモヤ、自分の時間へ戻れるかを振り返ります。結果は、誰かを好きな気持ちや好奇心そのものを否定するものではありません。
公開情報を見る行動を振り返る診断であり、非公開情報を探す方法や、相手を追いかける行為を扱うものではありません。自分の画面との付き合い方を整えるヒントとして使ってください。
「見すぎかも」と思った時は、今の気分や生活への入り込み方を言葉にしてみましょう。気楽に答えながら、あなたに合う休み方を見つけてみてください。
SNSを見すぎる時に起こりやすいこと
気になる投稿を見つけると、もっと知りたい気持ちが出るのは自然なことです。ただ、見る回数が増えるほど、内容を自分と比べたり、意味を考え続けたりして、気分が置き去りになることがあります。
見たい気持ちと、生活への影響を分ける
頻度だけで人を決めつけず、予定や睡眠より確認を優先していないかも振り返ります。非公開情報を探す方法は扱いません。まずは開く前に目的を一言にし、終わった後は別の行動へ切り替えるなど、小さな区切りを試してみましょう。
気になるほど確認が増える時
投稿を見た直後は落ち着くのに、少し時間がたつとまた開きたくなる。そんな時は、知りたい気持ちだけでなく、不安をなくしたい気持ちが強くなっているのかもしれません。確認したくなる瞬間を責めずに気づくことが、距離を取り直す最初の一歩です。
見た後の気分が残る時
SNSには相手の一部分だけが映ります。見た後に比較や想像で疲れていないか、画面を閉じた後の気分を確かめてみましょう。
結果を見た後に整えたいこと
結果が高くても低くても、大切なのは今の自分にどんな余白があるかです。数字は責めるためではなく、いつもと違う選び方を試す目安として受け取ってください。
画面から離れる小さな工夫
見たくなったら、すぐに禁止しようとしなくて大丈夫です。飲み物を入れる、短い散歩をする、音楽を流すなど、画面以外へ意識を向ける時間を一つ決めてみましょう。
この結果だけで決めていい？
一つの結果に自分を合わせる必要はありません。当てはまる場面と違う場面を分け、今の自分を振り返る目安として使ってください。
結果を見た後は何をすればいい？
頻度だけで人を決めつけず、予定や睡眠より確認を優先していないかも振り返ります。無理なくできそうな場面を一つ選び、試した後に自分に合っていたかを振り返ってみてください。
気持ちが大きく揺れる日は
自分や相手の安全を守るため、相手の情報を増やすのではなく、信頼できる人に気持ちを話したり、SNSから離れたりする選択を優先しましょう。
気分が重い日ほど、一人で答えを探し続けず、画面の外に戻るきっかけを作ることが役立ちます。
安全な距離を守るための注意点
この診断は、公開SNSを見に行ってしまう自分の習慣を振り返るものです。相手の住まいや行動を探ること、別の手段で接触すること、個人情報を集めることを正当化しません。
相手のプライバシーと自分の安心の両方を大切にし、確認が気分や睡眠を削る時は一人で抱え込まず、信頼できる人や相談先に頼ってください。
