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スマホ脳診断とは？
スマホ脳診断とは、スマホを開いた目的からそれる確認や回遊と、次の行動へ戻る負荷を10問で振り返る診断です。
利用時間の長さだけではなく、目的の保持、不要な確認、途中の切り替え、戻る時の負荷、休み方を見ます。結果は0〜100％と5段階で表します。
この％は独自の回答得点の目安です。脳の損傷、病気、依存症、意志や能力の優劣を示す値ではありません。気になった場面を一つ選び、使い方を整理するために活用してください。
必要な利用と目的外の回遊を分ける
同じ30分でも、必要な資料を読む時間と、目的を見失って画面を移る時間では、振り返りたい点が違います。
仕事の連絡を返す、地図を確認する、長い資料を読む。こうした必要な利用が長いだけで高い結果になる設計ではありません。用事が終わってから何をしていたかが、見直す手がかりになります。
結果の5段階をどう読む？
0〜19％は「目的を区切って使いやすい」、20〜39％は「少し気になっても戻れる」、40〜59％は「寄り道が増える時がある」、60〜79％は「画面へ注意が戻りやすい」、80〜100％は「切り替えの負担が大きめ」です。
同じ合計でも、どの場面に負荷があるかは人によって違います。数字だけで一日の使い方を決めず、回答する時に思い浮かんだ場面へ戻ってみましょう。
開く前・使う間・閉じた後の工夫
全部の利用を減らすより、一回の用事に終点を作る所から試せます。
開く前に、用事を一つ決める
「返信を一通する」「電車の時刻を調べる」など、何をしたら終わりかを短く決めます。急ぎの連絡を受ける必要がある時まで、無理に端末を遠ざけなくて構いません。
使う間に、寄り道を別に残す
関連情報が気になったら、今の用事と分けてメモや保存へ回します。必要な情報の続きなのか、別の目的が始まったのかを一度確かめてみてください。
閉じた後に、手を動かす
戻った直後にする作業を一つ用意します。本を一行読む、机の物を一つ片付けるなど、次の動作を小さくすると始めやすくなります。
スマホ脳診断についてよくある質問
長時間使うと必ず高くなりますか？
いいえ。設問は利用時間そのものを加点していません。必要な用事を終えた後の確認や回遊、次の行動へ戻る時の負荷を回答します。
低い結果なら何も見直さなくてよい？
低い結果でも、特定の場面で困っている可能性はあります。合計点で困りごとを打ち消さず、自分が気になった一問を手がかりにしてください。
